微晶瓷隆鼻 充滿科學依據的25種減肥方法!

  ,抽脂

  

  減肥界裏充滿了神話,相信大家為了減肥一定做過各種瘋狂的事。

  維持體態一直是眾人的目標,所以多年來,科學家們做了很多研究,發現似乎是有效的減肥祕訣。

  健身吧幫大家把相關的研究報告整理出來了喲!!一起來看看吧,選擇多多,讓你瘦身~事半功倍。

  1、早餐吃雞蛋

  吃全蛋好處多多,包括幫助減肥。

  研究顯示,用雞蛋代替穀物的早餐,可以幫助您控制未來36個小時的熱量懾取。

  2、喝咖啡(最好是黑咖啡)

  適量的咖啡其實有許多益處,不要再把它妖魔化了。研究顯示,咖啡中的咖啡因能促進新陳代謝3~11%,且可增加脂肪燃燒高達10~29%。

  只要確保不要加一堆糖或是添加其他高熱量成分,不然是無法從咖啡得到任何好處的唷。

  但是要注意懾取量唷!以平均體重60公斤來計算,每日咖啡因懾取應控制在300mg以下,懾取過量咖啡因可能使皮質醇上升而導致反效果,隆乳!!

  

  3、喝綠茶

  綠茶也有很多好處,其中之一就是減肥。

  綠茶含有少量的咖啡因,也含強大的抗氧化劑茶酚,而茶酚與咖啡因協同合作,可以加強脂肪的燃燒!

  4、喝水,尤其是飯前

  大家常說,喝水可以幫助減肥,這是真的。

  喝水可幫助燃燒掉更多的熱量,研究顯示,喝水後的1~1.5個小時,可促進新陳代謝24-30%。

  另一研究顯示,飯前半小時前喝500CC的水,可以幫助吃進更少的熱量,自體脂肪隆乳,比飯前沒喝水的人體重少了44%。

  5、少吃精制的碳水化合物

  精制碳水化合物通常是糖。研究顯示,精制碳水化合物能迅速使血糖升高,導致飢餓、渴望與在幾個小時後食量的增加。吃精制碳水化合物已證實與肥胖問題的關係密切。

  

  6、低碳水化合物飲食

  某些研究表示,低碳水化合物飲食可以幫助控制體重。

  但是,也隱藏了危機,低碳水化合物飲食!! 當心睪固酮低下!

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  7、椰子油

  椰子油非常健康,它的特殊脂肪稱為中鏈甘油三酯,這些脂肪被證實可促進新陳代謝,瘦小臉,同時也減少食慾。

  但『物質不滅定律』,1公克的油一樣會產生9大卡熱量,若光想著椰子油能幫助減肥,自體脂肪隆乳,所以又額外多吃了別的食物,或是吃了太多的椰子油,那反而會因為懾取到更多的熱量而變胖!

  想要減重的人,最多只能拿椰子油『代替』一般烹調用油,不建議完全取代一般烹調用油。

  因為椰子油同時含有好與壞的脂肪痠,偶爾適量的食用就好,而且糖尿病患者也不宜食用過多,因為椰子油可能使酮體增加,糖尿病患者對酮體的耐受能力較差,食用過多椰子油反而可能會引起糖尿病惡化。

  8、減少加糖

  添加糖是現代飲食中最糟糕的成分,而且大多數人都會不自覺地吃太多。

  研究顯示,糖(包含高果糖玉米糖漿)除了有肥胖的風險,與第2型糖尿病、心髒疾病…等疾病相關。

  如果想要減肥,您應該減少添加糖,並在購買食物前詳細閱讀標簽,因為很多所謂的健康食品,都默默的添加了糖來使食用的味道變好。

  9、使用小一點的盤子

  使用小一點的盤子已被證實,可以自動吃進更少的熱量。

  

  10、計算食物的卡路裏

  部分控制(進食少)或計算卡路裏非常有用。

  也有研究表示,每天記錄食物日記,自體脂肪隆乳,記下吃了什麼,或拍下飲食的內容,可以幫助減肥。

  飲食熱量的隨身圖表,您可以儲存在手機中,方便用餐時參考。

  11、讓健康的食物圍繞在身邊

  不管何時,身邊總是有健康的食物,可以幫助防止肚子餓時吃不健康的食物。例如一些易於攜帶的堅果、水果、痠奶和雞蛋(或兩個)…等。

  12、吃辛辣的食物

  辛辣食物,如辣椒含有辣椒素,能促進新陳代謝,並可減少食慾。

  但是,微晶瓷隆鼻,有胃部疾病的人,應小心刺激性食物誘發症狀惡化。

  13、晚飯後立刻刷牙

  建議晚餐後立即使用牙簽或刷牙,將不易再受到食物的誘惑。

  

  14、重量訓練

  節食最壞的副作用之一是使肌肉損耗和代謝減慢,通常被稱為飢餓模式。為防止這種情況的發生,最好的辦法是做一些阻力運動,抽脂,如舉重。研究表明,舉重,可以幫助提高新陳代謝,防止流失珍貴的肌肉量。

  15、做有氧運動

  有氧運動是燃燒卡路裏和改善身體與心理健康的好方法,對與減掉肚子上的脂肪特別有幫助。身上若有太多不健康的脂肪,容易引起代謝性疾病。

  16、多吃縴維

  減肥最常被推薦的就是縴維質了。研究表示,縴維可以增加飹足感,可以幫助控制體重。

  17、多吃蔬菜和水果

  蔬菜和水果對減肥有幫助,因為卡路裏低,且含大量的縴維及豐富的水份,還需要一段時間來咀嚼,台北隆乳名醫。研究表示,多吃蔬菜和水果的人體重往往較輕。

  

  18、慢慢咀嚼

  一些研究表示,咀嚼越慢可以幫助吃進更少的熱量,提高減肥激素。

  19、獲得良好的睡眠

  減肥金三角~睡眠、健康飲食和鍛煉,三者同樣重要,缺一不可。研究表示,睡眠差是肥胖的最大危險因素之一,睡不好使兒童增加89%肥胖的風險,而在成人增加55%。

  20、適當的補充乳清蛋白

  如果你的飲食很難得到足夠的蛋白質,那可以補充乳清蛋白。一項研究表示,食用乳清蛋白替換其餘食物的卡路裏,可減輕體重約8磅,同時還可以增加肌肉質量。

  21、多吃蛋白質

  蛋白質是減肥最重要的營養物質。每天80至100克高蛋白飲食已被證實,可促進新陳代謝,同時感到飹足。一項研究還表示,吃蛋白質可削減半夜吃零食的慾望。增加蛋白質飲食(無任何限制)是減肥的最簡單,最有效,最美味的方式之一。

  22、打敗你的食物成癮

  2014年的研究發現,有19.9%的人達到了食品成癮的標準,如果不能控制你的飲食,無論怎麼努力,是不會有成效的。

  

  23、不要喝含糖汽水及果汁

  糖是不好的,下巴,尤其是糖變成液體的型式時,更不好。研究表示,液態糖是現代最容易養肥的飲食。研究顯示,每天飲用含糖飲料會使兒童肥胖機率增加60%風險。而且,果汁也是,市售果汁的含糖量幾乎與汽水、可樂一樣。建議吃整個水果,而儘量不要喝果汁(或完全避免)。

  24、吃真正的食物

  如果你想成為一個更健康的人,最簡單的事情之一,就是吃全或單一配料的食品。請記住,真正的食物不需要一長串您看不懂的的成分標示。

  25、不要“節食”,吃健康取而代之

  減肥最大的問題之一就是“飲食”,有研究表示,節食會使你未來的體重增加。減肥的目的是成為一個更健康,更快樂且體力充沛的人,所以應該要專注於滋養你的身體,而不是剝奪它。

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